তামাক ছাড়তে আপনার প্রস্তুতি

SET: তামাক ছাড়ার একটি দিন নির্ধারন করুন, আদর্শগত ভাবে পরবর্তী ২ সপ্তাহের মধ্যে দিনটি নির্ধারন করুন।

Tell: পরিবার, বন্ধু-বান্ধব এবং সহকর্মীদের তামাক ব্যবহার ছাড়ার জন্য চেষ্টা করার কথা বলুন, পরিকল্পনা করুন এবং তাদের সযোগিতা চান।

Anticipate: পরিকল্পনা মাফিক তামাক ছাড়ার চেষ্টাতে যে সকল বাধা আসতে পারে তা আগে থেকে অনুমান করে রাখুন, মূলত প্রথম কিছু সপ্তাহ গুরুত্বপূর্ণ/জটিল । এই সময় তামাক ছাড়ার সাময়িক কিছু দৈহিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

Remove: আগে থেকে তামাক এবং তামাক সম্পর্কিত সব কিছু সরিয়ে ফেলুন।

Avoid: যে সকল জায়গায় লম্বা সময় অতিবাহিত হয় (যেমন- কর্মস্থলে) সেখানে ধূমপান বা অন্য কোন তামাক ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। সকল ধরনের তামাক থেকেই দূরে থাকুন, এক ধরনের তামাকের বিকল্প হিসেবে অন্য কোন ধরনের তামাক ব্যবহার করবেন না।